Groepslessen

Onze verschillende groepslessen zijn vooral gericht op strength & conditioning, een effectieve manier van trainen en progressie boeken. Het zijn trainingen die je zowel mentaal als fysiek (lichaam en geest) sterker maken. Gecombineerd met een gezonde levensstijl draag dit bij aan een duurzaam en actief leven.

Onze groepslessen: WOD’s, HYROX, Olympic Weightlifting, Gymnastics, COMP.

WOD

WOD (workout of the day)  is veel meer dan strength & conditioning programma, een effectieve manier van trainen en progressie boeken op schillende vlakken. WOD is een mix van techniek, gewichtheffen, gymnastics en conditie.

Functionele bewegingen:

Dit is inclusief elke vorm van menselijk bewegen die je terug ziet in het dagelijkse leven zoals squatten, rennen, springen, tillen/dragen van objecten, klimmen, gooien etc. Deze bewegingspatronen zitten vanaf de geboorte in ons DNA en worden maar al te vaak genegeerd door de huidige samenleving. Sport en leven gaan hand-in-hand en je moet kunnen vertrouwen op je mentale- en fysieke gesteldheid als het aankomt op een taak die we moeten uitvoeren of een noodsituatie waar we onszelf uit moeten redden. We gebruiken samengestelde, functionele bewegingen om onze algehele fysieke- en mentale gesteldheid en ons lichaam in zijn volle potentie te gebruiken.

Constante variatie:

De visie achter deze lessen is om niet te specialiseren in één specifiek sportonderdeel omdat dit tot een eenzijdige fysieke ontwikkeling zou leiden. We streven ernaar om goed te zijn in elke mogelijke situatie of taak die op ons pad komt. Elke dag, elke workout is anders en daagt je uit in elk aspect van fitness. Workouts variëren in tijdsduur, bewegingen, sets, gewicht (load), herhalingen (reps), etc. Wanneer een bepaalde workout wordt herhaald, doen we dit om de progressie te meten en gebruiken we voorgaande resultaat als benchmark.

Hoge intensiteit:

Intensiteit is uiteraard een relatief begrip en hangt af van iemand zijn fitness niveau. Onderzoeken tonen aan dat iedereen voordeel heeft bij hoge intensiteit trainingen. Simpel gezegd is Hoge Intensiteit de Power Output gedurende een workout. Een ander groot voordeel van hoge intensiteit of Power Output, is dat het makkelijk meetbaar te maken is d.m.v. de volgende formule: (Force x Distance)/Time = Power. Hoe meer ‘power’ je kunt produceren tijdens een workout, des te fitter je kunt/zult worden.

Voor wie zijn deze lessen bedoeld? Kort en bondig: VOOR IEDEREEN! Wat deze lessen uniek maakt is de mogelijkheid dat het universeel schaalbaar is voor elk fitness niveau en hierdoor uitstekend van toepassing te brengen op elke individueel persoon ongeacht de ervaring of het fitness niveau.

HYROX

Hyrox is een fitness race dat hardlopen combineert met functionele krachtsoefeningen. Onze trainingen zijn voor iedereen schaalbaar zodat iedereen op eigen niveau kan werken aan zijn of haar doel.

Vast format:

De racevolgorde is wereldwijd identiek: 8x 1km hardlopen gecombineerd met 8 stations (1000m ski, 50m sled push, 50m sled pull, 80m burpee broad jumps, 1000m row, 200m farmers carry, 100m sandbag lunges, 100 wall balls. Hierdoor kun je eenvoudig doelgericht trainen en progressie blijven boeken.

Toegankelijkheid:

Geen high skills, maar laagdrempelige oefeningen die voor iedereen aan te leren zijn. Hierdoor is het geschikt voor zowel recreative sporters als professionele atleten. Je kunt namelijk kiezen uit verschillende niveaus: open doubles, pro doubles, mix doubles, relay (team van 4), open individual, pro individual.

Fysieke ontwikkeling:

Je traint met name je uithoudingsvermogen, kracht en mentale weerbaarheid.

 

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

Olympisch gewichtheffen is een krachtsport die draait om het zo snel en technisch mogelijk verplaatsten van een halter met gewichten van de grond tot boven het hoofd. De sport focust op explosiviteit, mobiliteit en kracht, en bestaat uit twee lifts: de snatch (trekken) en de clean & jerk (stoten). Het doel is uiteindelijk om voor beide lifts het maximale gewicht te tillen, maar daarnaast focussen we ons ook op het verbeteren van techniek, coördinatie, balans, flexibiliteit en explosieve kracht. Olympic weightlifting is ook zeker aan te raden voor CrossFit atleten!

GYMNASTICS

Gymnastics lessen zijn gespecialiseerde trainingen gericht op het beheersen van lichaamsgewicht oefeningen zoals: pull-ups, muscle-ups, toes-to-bar, handstand(walk), handstand push-ups etc. Omdat je in deze lessen volledig de focus legt op het ontwikkelen van techniek en kracht van de bovenstaande oefeningen, zul je merken dat je sneller en meer progressie boekt. Dit resulteert weer to  betere prestaties tijdens WOD’s.

COMP

De comp WOD is een programma voor atleten die echt gefocust zijn op performance en regelmatig meedoen aan CrossFit wedstrijden. Het programma kent meer high skill movements, meer volume en een hogere intensiteit dan onze reguliere WOD’s. Om deel te nemen aan deze lessen is een assessment vereist.

 

Kennis maken met PRFRM Fitness?

Probeer eerst een gratis proefles!

Middels een stukje theorie en praktijk maak je kennis met onze box, coaches & de trainingen.

Intake gesprek & movement screening

Nadat je kennis hebt gemaakt met onze lessen plannen we een persoonlijk intake gesprek in.

Hierin bespreken onder andere je persoonlijke doelen die je wilt behalen, onze manier van werken en schetsen we een beginsituatie (denk aan ervaring in sport, blessures etc.).

Ook maken we een movement screening waarin we met name kijken naar mobiliteit en flexibiliteit.

Na het intake gesprek en de screening ben je ready voor de Fundamentals course

Dit zijn 2 1-op-1 trainingen van 60 minuten waarin we je leren wat de basisbeweging zijn, hoe je WOD`s (workout of the day) kunt schalen naar je eigen niveau en hoe je resultaatgericht kunt trainen. Na het behalen van deze Fundamentals course ontvang je een certificaat en stroom je door naar de reguliere  lessen.